Ejercicios Yold para los que no tienen mucho tiempo

Las prisas nunca son buenas. Ya lo dice la sabiduría popular y nos sumamos a ella. Aun así, sabemos que el ritmo de vida, por norma general, es rápido y no llegamos a todo.

Por eso (y para que no puedas usar la excusa de que no tienes tiempo), Ángel Núñez, entrenador personal y miembro del equipo deportivo de Enola, te trae una rutina rápida para esos días en los que te cuesta encontrar un hueco pero quieres:

• Activar todo el cuerpo.
• Aumentar el rango de movilidad de las articulaciones.
• Tonificar diferentes grupos musculares.
• Subir pulsaciones y romper a sudar.
• Soltar estrés y ganar capacidad de concentración.

Rutina rápida de 8 ejercicios:

1.Jumping Jacks

• Cómo se hace: de pie, con los brazos pegados al cuerpo y las piernas juntas, damos un salto, llevando los brazos por encima de la cabeza. Cuando saltamos, flexionamos ligeramente las rodillas para amortiguar. Cuanto más deprisa lo hagamos, más aumentarán nuestras pulsaciones.

• Repeticiones: 30 segundos. 

2.Patinador

• Cómo se hace: con las rodillas ligeramente flexionadas y el cuerpo echado hacia delante, damos un salto amplio hacia un lado y cruzamos la otra pierna por detrás. Podemos acompañar el movimiento con los brazos, para ganar estabilidad.

• Repeticiones: 30 segundos.

3.Sentadilla con salto

• Cómo se hace: llevamos el glúteo hacia atrás y hacia abajo con la espalda recta. Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Cuando subimos, nos impulsamos con los brazos y damos un salto hacia arriba.

• Repeticiones: entre 10 y 15 veces. 

4.Escalador

• Cómo se hace: nos colocamos en posición de plancha (con el abdomen apretado, la espalda recta y los brazos en línea con los hombros). Llevamos una pierna hacia el codo contrario y vamos alternando.

• Repeticiones: entre 10 y 15 veces.

5.Plancha lateral con extensión de brazo

• Cómo se hace: partimos de la posición del escalador. Con un brazo bien apoyado y buscando estabilidad con los pies, llevamos el otro brazo hacia el cielo y aguantamos unos segundos arriba. A continuación, giramos el tronco y metemos el brazo en el hueco que hay entre el brazo que está apoyado y el torso. Si nos cuesta mucho, podemos apoyar las rodillas en el suelo.

• Repeticiones: 10 veces con cada lado.

6.Puente de glúteos con extensión de pierna

• Cómo se hace: nos tumbamos boca arriba en la colchoneta. Con los codos haciendo fuerza contra el suelo, elevamos la cadera todo lo que podamos. Debemos aguantar esta posición mientras estiramos las piernas, alternándolas. Apretamos los glúteos para que la cadera no se baje.

• Repeticiones: 10 veces con cada pierna.

7.Tijeras

• Cómo se hace: tumbados boca arriba en la colchoneta, elevamos una pierna y bajamos la contraria. Debemos apretar el abdomen y mantener la espalda completamente apoyada en la colchoneta. Así evitaremos hacernos daño en la zona lumbar.

• Repeticiones: 20 segundos.

8.Fondos diamante

• Cómo se hace: nos colocamos en cuadrupedia. Ahora realizamos un fondo, con las rodillas apoyadas en la colchoneta y la espalda recta. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo, sin abrirse a los lados.

• Repeticiones: 15 veces.

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