Yoldilandia. Los expertos de ENOLA nos enseñan unos ejercicios que nos ayudarán a mantener los brazos siempre bonitos
Rutina para tener unos brazos tonificados con Enola App
Los brazos: esa parte del cuerpo que conviene vigilar para mantener su firmeza. Para ello, hoy los expertos de ENOLA, -la app especializada en ejercicio para los que somos jóvenes y mayores a la vez- , comparten con nosotros unos interesantes ejercicios que nos ayudarán a mantenerlos siempre bonitos, ideales para lucir esos vestidos de manga corta que tanto nos gustan para el verano.
Conseguir unos brazos fuertes y sin flacidez, aunque sea complicado, no es una batalla perdida. Eso sí, hace falta esfuerzo, dedicación y constancia para notar los buenos (y deseados) resultados.
Para lograrlo, podemos incorporar esta rutina de entrenamiento con la que ganaremos tonificación en todo el brazo. No vamos a necesitar material porque vamos a trabajar con nuestra propia fuerza. Además, apenas nos llevará diez minutos al día.
Fátima Gómez, miembro del equipo deportivo de Enola, nos acompaña en esta tarea. ¡Manos a la obra!
¿Por qué aparece la flacidez en los brazos? A medida que pasa el tiempo, nuestro metabolismo se ralentiza y tendemos a acumular más grasa. Adelgazar de manera brusca también puede ser la causa de la flacidez en los brazos, al igual que la menopausia y la disminución de colágeno, la proteína encargada de aportar firmeza y elasticidad a la piel.
Es importante recalcar que la grasa no se elimina de forma localizada a través de ejercicios específicos. Gracias al deporte, conseguimos desarrollar nuestros músculos y quemamos grasa para obtener esa energía extra que necesitan los músculos; pero es el cuerpo el que “elige” de dónde la elimina.
1. Fondos con elevación alterna de pierna
● Nos colocamos en cuadrupedia y, mientras flexionamos los brazos, estiramos y elevamos una pierna.
● Con cada flexión, elevamos una pierna diferente, para que, además de fuerza, trabajemos el equilibrio y la coordinación.
● Hacemos 20 fondos alternando las piernas, así que serán 10 con cada una. ¡Ánimo!
2. De plancha a pirámide
● Nos colocamos en posición de plancha: brazos y pies apoyados en el suelo, con la espalda recta y el abdomen contraído.
● Desde esta posición, vamos a elevar la cadera todo lo que podamos, ayudándonos con las manos, como si camináramos con ellas hacia atrás (mira cómo lo hace Fátima). Esta es la posición de pirámide. Si notamos que nuestra espalda se curva, podemos flexionar las rodillas.
● Repetimos este ejercicio 10 veces. La transición de una postura a otra debe ser fluida. No es necesario hacer parones.
3. Fondos de tríceps
● Nos sentamos en el suelo con las manos apoyadas en la colchoneta y las piernas flexionadas.
● Elevamos la cadera y flexionamos los codos hacia atrás, no deben abrirse a los lados.
● Repetimos el ejercicio entre 10 y 15 veces. Recuerda, la cadera no puede tocar el suelo. ¡Ya no queda nada!
¿Te ha picado el gusanillo del deporte? En la app de Enola puedes disfrutar de entrenamientos adaptados 100% a ti, diseñados y supervisados por nuestro equipo médico y deportivo. Es gratis, puedes hacerlo desde casa y no tiene horarios.
¿Te animas?
Más información en https://enola.app/
Deja un comentario