Fitness antiarrugas: la gimnasia que no cansa

Somos Yold, el envejecimiento nos preocupa, la experiencia y la madurez nos lleva a centrarnos en nuestra salud y bienestar, y ¿cómo no?, también en nuestro aspecto físico. Cada día descubrimos cosas nuevas para mejorarlo; tenemos para ello multitud de tratamientos, métodos, intervenciones, productos, etc…

Pero en este proceso, frecuentemente nos olvidamos de la cara; también nuestro rostro necesita hacer su ejercicio facial, una pequeña rutina que, aunque desconocida, ayuda enormemente a mantener su lozanía y frescura.

Una rutina fácil y agradecida
Nuestro rostro se compone de más de 50 músculos faciales que son, con el paso de los años y la entrada en la madurez, los principales testigos de la pérdida de firmeza. Nuestra cara siempre será visible al 100%. Así que, además de cuidarla con cremas y productos de belleza, una buena opción es reforzar los tratamientos con un poco de fitness facial. La gimnasia facial se puede hacer en cualquier lugar, trabajo, en casa, viendo la tele, en la cama, etc… Además de ser una gran alternativa a las cirugías rejuvenecedoras, si somos constantes podremos conseguir que los músculos faciales recuperen o mantengan su firmeza. Otra ventaja de estos ejercicios es que nos ayudarán a activar la circulación sanguínea, lo que al mismo tiempo repercute en la mejor efectividad de nuestras cremas y cosméticos.

Los ejercicios de gimnasia facial se deben realizar de una forma calmada y lenta, sintiendo cada movimiento. El momento más indicado para hacerlos será antes de dormir: por un lado, nos ayudarán a relajar las tensiones acumuladas del día, y por otro también facilitará la absorción y la efectividad de nuestras cremas de noche. Se puede comenzar con una rutina de dos veces por semana, que posteriormente se incrementará según nuestro tiempo y necesidades. Los ejercicios faciales también contribuirán a modo de terapia, ya que trabajan la tensión acumulada en el rostro proporcionando energía y bienestar, con un agradable efecto relax.

Nuestras manos serán las principales herramientas que utilizaremos para este sencillo método antiaging, por eso es muy importante que estén limpias e hidratadas. Si después de los ejercicios queremos aplicar una mascarilla, este será el momento más adecuado para aprovechar sus nutrientes y regenerar el sistema celular de la piel del rostro.

Vamos a centrarnos directamente con ejercicios para cada parte de nuestra cara, ya que cada zona necesita ser ejercitada de manera independiente. Repetiremos cada ejercicio ocho veces.

Papada: Quizás esta zona sea de las primeras en sufrir el descolgamiento de la piel, como consecuencia de la pérdida de elasticidad. Aquí van dos ejercicios ideales para combatirla:

Ejercicio 1

• De pie o sentados, poner la espalda muy recta.
• Cruzar los brazos al frente y alargar el cuello hacia adelante, hasta que notemos cómo se tensa la piel.
• Girar muy despacio la cabeza a la derecha.
• Mantenerse así durante unos segundos, con el mentón hacia arriba.
• Repetir la operación girando hacia el lado izquierdo y relajar.

Ejercicio 2

• Poner la boca abierta, como pronunciando la A con el cuello un poco levantado.
• Cerrar poco a poco la boca, elevando el maxilar inferior hasta que se toque con el superior.
• Cerrar la boca durante seis segundos.
• Repetir.

Patas de gallo: Otro testigo del paso de la edad… Estas feas arruguitas en la zona de los ojos se pueden prevenir practicando la siguiente rutina:

• Cerrar los ojos.
• Mientras están cerrados, levantaremos las cejas, manteniéndolas así durante unos segundos.
• Bajarlas y repetir el movimiento, para estirar la piel y recuperar elasticidad.

Bolsas y ojeras:

Ejercicio 1

• Poner los ojos abiertos y apoyar los dedos índice sobre los párpados inferiores sin presionar demasiado.
• Cerrar los ojos pero solo utilizando el párpado inferior mientras tenemos los dedos colocados encima.
• Lentamente, subir y bajar el párpado las ocho veces indicadas.

Ejercicio 2

• Apoyar los dedos en las sienes.
• Cerrar los párpados de manera exagerada durante diez segundos alternando el ojo izquierdo y el derecho (cinco veces cada uno).
• Después de hacerlo ocho veces, cerrar los ojos y relajar todo lo que podamos.

Cuello:

Ejercicio 1

• Rodear con las dos manos el cuello sin abarcar la garganta.
• Mantener una presión que sea firme pero suave a la vez.
• Tras esto, mover el cuello hacia adelante, pero ejerciendo una presión ligera con las manos hacia atrás.

Ejercicio 2

• Repetir diez veces, de forma muy pronunciada, la letra X contrayendo mucho los músculos.

Ejercicio 3

• Masticar dos chicles a la vez, durante un rato, de forma muy exagerada.

Frente:

Otra zona muy afectada por la aparición de líneas de expresión y arrugas.

• Colocar las yemas de los dedos sobre las cejas.
• Aplicar un movimiento ascendente y descendente quince veces seguidas, que se pueden ir ampliando con la rutina diaria hasta cincuenta.
• No hay que retirar los dedos de la zona mientras se realiza este ejercicio que también favorece a la reducción de las patas de gallo.

Boca: Las pequeñas arruguitas alrededor de los labios también conocidas como “código de barras” son otro de los estragos que sufre nuestro rostro con el paso de la edad.

Ejercicio 1

• Pronunciar de forma exagerada y con firmeza las vocales. Empezaremos con la A, vocalizándola desmesuradamente, y continuaremos con el resto exhalando en cada cambio. Se recomienda repetir este ejercicio a diario.

Ejercicio 2

• Colocar los pulgares sobre el labio superior y apretar contra la encía mientras intentamos empujar el labio hacia adelante.

Mejillas:

Ejercicio 1

Quizás este sea el ejercicio más divertido de gimnasia facial para tonificar los músculos y la piel de esta zona.

• Sonreír de un modo muy amplio y abierto hasta que se estire la piel que rodea nuestros labios de forma muy firme.
• Sacar la lengua todo lo que podamos y extender la punta hacia arriba como si fuéramos a tocarnos la nariz.

Ejercicio 2

• Hinchar los carrillos al máximo, relajar y repetir.

Ejercicio 3

• Torcer los labios de derecha a izquierda hasta que notemos tirantez en el lado contrario.

Hemos visto que cada zona de la cara necesita un ejercicio concreto, estos son solo algunos ejemplos de rutinas de fitness facial para el rostro, ya que existen multitud de tablas y ejercicios para prevenir arrugas, fortalecer músculos y recuperar o evitar la pérdida de la elasticidad cutánea. Solo hay que tener un poco de ganas, ya que estos ejercicios no agotan, ni producen cansancio físico, como sí sucede con la gimnasia corporal. Todo lo contrario: además de ser un sistema de antienvejecimiento natural y sencillo, la gimnasia facial también actúa como terapia relajante. ¡A disfrutarla!

Estrella Villatoro