¿Te apuntas a la gimnasia mental?

Tal y como ya aseguraba el investigador español Santiago Ramón y Cajal, “el cerebro es un órgano maleable y transformable hasta límites que todavía no llegamos a vislumbrar”.

Las ciudades españolas están plagadas de gimnasios y de centros de alto rendimiento para tonificar cada uno de los músculos de nuestro cuerpo. Pero, ¿en qué lugar dejamos a nuestro cerebro? El cada vez más frecuente uso de la tecnología para cualquier actividad en nuestras vidas diarias, por más rutinaria y sencilla que sea, nos hace pensar que estamos dejando de lado al capitán de nuestro sistema nervioso, el cerebro, permitiendo que se oxide a pasos agigantados.

La gimnasia mental es el mejor remedio para la pérdida de memoria

Antes de morir, el escritor y filósofo italiano Umberto Eco firmó una carta abierta a su nieto adolescente en la que sentenciaba que uno de los peores males que está afectando hoy a las nuevas generaciones, e incluso a las anteriores a la nuestra, es la pérdida de memoria. “La memoria es un músculo, como los de las piernas, que si no se ejercita se atrofia y hace que te conviertas en discapacitado (desde el punto de vista mental) y, por tanto, en un idiota”, se podía leer en la carta de Eco.

Palabra de experto
La prensa italiana se hizo eco de esta carta una vez fallecido Umberto Eco, al considerar que lo que podía interpretarse como meros consejos de un abuelo a un nieto, en esta ocasión trascendían el ámbito personal y se convertían en un valioso legado para toda la sociedad. Como rutina diaria, el escritor recomendaba a su nieto memorizar cada mañana “una breve poesía” y competir con sus amigos “por ver quién recuerda mejor”. “Si la poesía no gusta, hazlo con alineaciones de equipos de fútbol”, añadía en la carta.

La guía de Fernández Ibáñez da pautas y consejos para estimular nuestro órgano más necesario

No es el único que considera el ejercicio de la memoria como prioritario. El experto español Álvaro Fernández Ibáñez, considerado por el Foro Económico Mundial como ‘joven líder global’, ha elaborado la guía Cómo invertir en su cerebro, en la que da a conocer las mejores pautas para estimularlo. En su opinión, la clave de una buena memoria es huir de la rutina. “La gente piensa que lo más importante es hacer crucigramas, sudokus, o jugar a la Nintendo, pero lo fundamental es aprender cosas nuevas, complejas, difíciles, porque eso es lo que nos fuerza a ejercitar los músculos mentales”, asegura en su libro.

Según Fernández Ibáñez, viajar, algo tan emocionante para la mayoría de personas, puede estar también ayudándote a ejercitar tu cerebro, y no sólo lo asegura él. “En sus memorias, Ramón y Cajal defendía que viajar a una nueva ciudad es buenísimo para la neuroplasticidad porque tienes que centrarte en adaptarte a otra vida. Ahora que la gente habla de la fuga de cerebros, pienso que más que una fuga es una inversión en el cerebro”, asegura en su libro el experto español.

Hay formas más creativas y efectivas de ejercitar la memoria que rellenar sodokus

Nelson Dellis se considera ‘atleta de memoria’ y se ha alzado nada menos que cuatro veces con el título de campeón de memoria de Estados Unidos. Entre sus hitos destaca su capacidad de memorizar en apenas un cuarto de hora una lista de 200 palabras y repetirla sin ningún fallo, recordar las características y datos de seis personas distintas en el mismo tiempo y aprender en cinco minutos el orden de las cartas de una baraja y repetirlo tras dos minutos de descanso.

Nelson Dellis aprende en cinco minutos el orden de las cartas de una baraja

Más allá de que Dellis se encuentre en la élite del ejercicio de la memoria, en su blog Climb for Memory, comparte todas sus técnicas para conseguir tener una memoria de elefante. Según Nelson, la base primordial es tener una buena dieta -afirma que las nueces son lo mejor para la memoria, así como el pescado y el Omega-3- y hacer ejercicio físico con frecuencia.

¿Quién no ha pasado por el embarazoso momento de no recordar el nombre de la persona que te acaban de presentar? Según Nelson Dellis, una técnica muy útil puede ser la de relacionar dicho apelativo a otra palabra que se parezca, o a alguien famoso cuyo nombre sea similar, “de esa forma podremos relacionarlo cuando tengamos que traerlo a nuestra mente”, afirma.

Las nueces, con su característica forma de cerebro, están indicadas para mantener el idem en forma

En el caso de los números, para saber retener cifras con las que difícilmente nos topamos en nuestra vida diaria, el experto aconseja ligar lo abstracto, en este caso un número, con lo concreto, como un personaje famoso o un hecho que recordamos con facilidad.

Así, en el caso de una cifra como 7,62, podemos relacionar el 7 con James Bond (007), el 6 con el diablo (666) y el 2 con los dos patitos (22).

La potenciación de la autoconciencia, la imaginación y la creatividad son facetas íntimamente relacionadas con la conservación de una buena memoria

Más ‘tips’

1. Encadenadas: Para recordar listas ordenadas o desordenadas de palabras -que no tengan nada que ver entre sí- los expertos recomiendan imaginar juntos los dos primeros ítems y unir el resto a medida que confeccionamos una historia gráfica donde las imágenes de cada elemento se conectan con la siguiente.
2. Números: Se utiliza siempre la siguiente secuencia para relacionar los números del 1 al 10 con un objeto al que se asemejan: 1-poste, 2-bicicleta, 3-tricornio, 4-silla, 5-mano, 6-palo de golf, 7-bandera, 8-gafas, 9-persona, 10-pelota. Con este método, es sencillo memorizar fechas, creando una historia con los objetos que corresponden a cada número. Para memorizar el año 1746 podríamos imaginar un poste (1) donde hay colocada una bandera (7), nos subimos a una silla (4) y la quitamos con un palo de golf (6).
3. Acrónimos: En ocasiones es muy útil formar acrónimos con las primeras letras o sonidos de la lista o palabras a recordar. Por ejemplo, si debemos ir al ‘súper’ a comprar tomates, orégano, merluza, papel de aluminio y sal, en lugar de anotarlo todo en una lista, podemos ejercitar nuestra memoria recordando simplemente TOMÁS, que es el acrónimo construido por la primera letra de cada producto de nuestra lista.
4. Idiomas: La revista Muy Interesante ofrece un consejo muy útil para retener palabras en otro idioma: “Para aprender una palabra en un nuevo idioma, seleccione antes una palabra clave en español que suene como la palabra extranjera. Luego, imagine una imagen en la cual esté involucrada la palabra clave con el significado español de la palabra extranjera. Por ejemplo, para la palabra inglesa “parish” -que significa ‘iglesia parroquial’- podríamos escoger como palabra clave en española ‘Paris-sh …’. Y, a continuación, inventar la imagen de una iglesia en París y alguien pidiendo silencio en la misa haciendo ‘Shhh’. Así, la próxima vez que vea la palabra ‘parish’ debería poder recordar la imagen de la iglesia y alguien pidiendo silencio”.

Más información:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002046.htm